从白城镇赉到布达拉宫：行程全规划
这是一段从东北平原到世界屋脊的跨越之旅，需要周密的准备。以下攻略将旅程分为三个阶段。
第一阶段：出发前准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
必要准备：
- 证件：身份证，前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 健康：提前进行身体检查，建议出发前一周停止高强度运动，可服用红景天等药物辅助适应。
- 物资：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣、保暖内衣、常用药品。
第二阶段：交通与行程规划
推荐路线：火车进藏，逐步适应海拔
- 镇赉至北京：从镇赉自驾或乘坐客车至白城，换乘火车前往北京。建议在北京休整一天。
- 北京西至拉萨（Z21次列车）：傍晚发车，历时约40小时。这是经典的“天路”列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，并能让身体逐步适应高原环境。
- 拉萨市内交通：拉萨站有公交和出租车前往市区。布达拉宫、大昭寺等景点相距不远，可步行或乘坐人力三轮车。
第三阶段：拉萨核心游览攻略
Day 1：抵达与适应
- 抵达拉萨后，立即入住酒店休息，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。
- 在酒店或附近缓慢活动，适应高原环境。
- 晚餐选择清淡易消化的食物。
Day 2：拉萨市区初探
- 上午：游览布达拉宫广场和药王山观景台（拍摄布宫经典角度）。
- 下午：参观大昭寺，感受藏传佛教的虔诚，随后在八廓街漫步，体验转经道氛围。
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询）。
Day 3：布达拉宫朝圣
- 重要提示：布达拉宫门票需提前一天在官方小程序实名预约，请严格按照预约时间前往。
- 上午：跟随讲解员游览布达拉宫内部，了解其历史、文化和建筑艺术。
- 下午：参观西藏博物馆（需预约），或去色拉寺观看辩经活动。
Day 4：深度体验与返程
- 上午：前往哲蚌寺或甘丹寺，感受格鲁派大寺的宏伟。
- 下午：在八廓街购买纪念品，如唐卡、藏香、牦牛肉干等。
- 根据航班或火车时间，前往机场或车站，结束旅程。
住宿与美食推荐
住宿区域：建议选择八廓街或布达拉宫附近，交通便利，餐饮集中。
美食体验：甜茶、酥油茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐吧（体验文化）、雪域餐厅。
重要注意事项
- 高原反应：保持心态平和，行动放缓。如出现严重头痛、呕吐等症状，应立即吸氧并前往医院。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不得拍摄殿内景物和朝圣者。
- 安全与环保：保管好个人物品，尊重当地风俗。请勿随意丢弃垃圾。
这份攻略旨在为您提供一个清晰框架，请根据自身实际情况灵活调整。祝您一路顺风，在圣城拉萨收获难忘的回忆。